brzuch trening

[...] a schodziło bardzo topornie.. Ale nie ma co, dokładamy. D(NT) - 3.08.2016 Poszłam pobiegać. 5km - ok 25 min i stretch. Czułam się super. Żadnych dolegliwości ze strony brzucha, żadnego opuchnięcia. Do czasu. Miałam nockę i zazwyczaj jest tak że przerzucam jeden posiłek z dnia kolejnego. Wczoraj zjadłam jednak 'nieswoje' papryki nadziewane [...]

[...] powinno się unormowac z ta wodą. możes zjakas herbatke z lucerną i pokrzywą włączyć. Bziu, pewnie zejdzie, jakoś bardzo mnie nie rusza, nie przejmuję się, dopóki w brzuchu jest ok Mnie załatwia jedno ćwiczenie na ręce, opuszczanie na drążku. I to wystarczy. Jako że zarzekłam się wszem i wobec że się podciągnę w końcu, a uparta jestem, [...]

[...] 15-12 25x14 25x15 - Wspiecia na maszynie do wypychania 2s 20-15, druga 80% Zamienilem na osle wspiecia bo mamy mega maszyne 20x25 15x20kg 20x30 18x25 25x35 18x30 Dodatkowo brzuch poszedl i trening bajka. Te nogi sobotnie to nie porozunienie. Waga stala na 105 wiec znow sciete kcal, glownie fat. Mecze sie w ch** na cardio w domu, uwielbiam [...]

siema, ćwicze takim treningiem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), Też ostroznie z obciazeniem 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Trening A + ewentualnie brzuch, taka kolejnosc ale 1- 2 cwiczenia max Jak bedziesz robic treningi porzadnie to brzuch dostanie swoje nawet bez cwiczen ukierunkowanych na niego Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-02-20 12:00:28

[...] Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi - przysiady wykroczne 10x3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie Brzuch-brzuchy itp. Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna 10x4serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3serie Tricepsy: - wąskie [...]

[...] 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 Mam kettla 16 i 24, 24 wydało mi się za ciężkie wiec dowiązałam 2kg obciążnika, trochę niewygodnie się go zarzuca. Starałam się trzymać brzuch spięty, ale dopiero na filmiku zobaczylam, ze sie kolysze i jest mało dynamicznie. https://www.youtube.com/watch?v=tdJu_GIGcB4 Nabierz dużo powietrza, napnij brzuch [...]

[...] do ustawienia w trzech płaszczyznach i mi sie nie podoba. Łydki tu czułam 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 4x15 Jako, że trening zajał mi 25-30 minut zrobiłam jeszcze brzuch, żeby nie czekać, aż galerię otworzą. Przymierzyłam jedne jeansy i wniosek - jestem gruba:-D Jak poszłam do szatni, to wiedziałam, że zrobiłam trening nóg. Jak [...]

Ogólnie to moj tydzien wygląda tak ; Siłka + trening (pilka nożna ) Wtorek ; Brzuch + te silowe w domu Środa ; Siłka Czwartek ; Brzuch + Siłowe w domu Piątek ; Siłka + trening Sobota ; Brzuch + siłowe Niedziela; Chill

DZIEŃ 12.06.2015 TRENING PULL B Podciąganie na drążku | 3x7 | cc Pendlay Row | 3x8 | 40kg Wiosłowanie hantlem | 3x8 | 20kg Dwójki maszyna | 3x8 | 28kg Facepulls | 3x8 | 7 sztabek Uginanie sztangą | 3x8 | 30kg Uginanie na wyciągu | 3x8 | 4 sztabki Brzuch - wznosy bioder | 2x15 Brzuch - mostek | 60 sekund ŻYWIENIE http://i61.tinypic.com/71iqah.jpg [...]

[...] | 4x10 Rozpiętki na ławce | 4x15 Incline Press na maszynie | 4x12 Uginanie sztangi | 4x12 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 Uginanie hantli suspinacja | 3x21 Skosy brzuch maszyna | 4xMAX Wtorek - plecy Podciąganie | 4xMAX Ściąganie wyciągu zza plecy | 4x12 Ściąganie wyciągu poziomego do klatki | 4x12 Wiosłowanie sztangą | 4x8 [...]

[...] wyciągu z góry 40kg x10, x8, x8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 33kg x12, 35kgx10, 37kg x10 + biceps na łamanej, 2 serie szeroki uchwyt, 2 wąsko +brzuch + 15min na skakance Komentarz: Dzisiaj samemu, zrobiłem wszystko w okolo 75 min, trening lekki ale przyjemny, jestem zadowolony, w te dni gdzie jest trening lekki [...]

[...] 12 powtórzeń martwy ciąg 12 powtórzeń wiosłowanie 12 powtórzeń wyciskanie leżąc 12 powtórzeń wyciskanie stojąc 12 powtórzeń hip thrust 12 powtórzeń coś może na brzuch by sie przydało bo tam najwięcej tłuszczyku :( tylko nie wiem jakie cwiczenia na brzuch wybrać hmm.. a ten trening hit po tym siłowym jest ok? Bieznia 15 min 1 [...]

OK 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cw.na brzuch wg uznania i drugi 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3.podciaganie na drazku-dowolny rodzaj,mozesz zmieniac 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion ze sztanga 6.unoszenie bokiem,stojac lub w opadzie-naprzemiennie co [...]

[...] bez rak (no arm jumps) 2x30 7)wzniosy lydek 2x30 (kazda noga) 8) skoki na lydkach 3x40 (robilem rakie miekkie bo juz kolanko odczuwalem) potem strzelilem sobie na lapy i brzuch i jest extra bo dzisiaj caly dzien pracowalem na dachu i w przerwie miedzy zrobilem trening, rano mnie troszke zmeczyly aeroby i dieta troszke mnie solabia + nie biore [...]

[...] waga to 124 kg, startowa była 129 kg , do marca planuje około 133-134 zobaczymy czy się uda , jedno jest pewne czeka mnie sporo pracy. Trening 3.12.2012 Nogi + przedramię + brzuch Przysiady za sztangą z przodu: rozgrzewka 3 serie 100kg x 10powt 120 x 8powt 140 x 8powt 160 x 6powt 180 x 6 powt Przysiad ze sztangą na karku (siadanie na ławkę ) [...]

[...] formie moze ten plan tak wygladac ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo hantlą jednorącz w podporze 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki b: mc klasyk 5s wykroki 3s wiosło oburącz 4-5s wyciskanie sztangi na skosie 4-5s podciaganie sztangi do klatki (połowiczne - szeroki chwyt) 4-5s [...]

[...] klęczac 1x15 / 2x8 / 2x15 / 2x25 Brzuszki na łąwce skośnej głową w dół z obciązeniem 1x8 / 1x12 / 1x25 Skłony boczne przy wyciągu 1x8 / 1x12 / 1x25 Leciutko zrobiłem brzuch później Aero poszło 20 minut bieżni , 6,5km/h pochyłość 5% Stretching / shake i do domu , potem sprawy prywatne , szama zgodnie z rozkładem jazdy , z tym że dodałem [...]

[...] 3s 8-12 powt barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3s 8-12 powt triceps: wyciskanie francuskie 2s 8-12 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 8-12 powt brzuch: brzuszki 3s max powtórzeń ile dasz rade kaptury: szrugsy 3s 15 powt plan B: 4głowe ud: przysiady wykroczne 3serie powt 8-12 2głowe ud: uginanie nóg leżąc na maszynie [...]

[...] Siemanko w dniu dzisiejszym. Dzisiaj wpis z telefonu dlatego nie będzie kosmetycznych poprawek :) TRENING Dzisiaj 07:50 zrobiłem na czczo po kawce Barki+przedramiona+brzuch Lubię bardzo zajechać naramienne dlatego też robię aż tyle ćwiczeń. Jako pierwsze wyciskanie będzie stricte siłowe (dzisiaj testowałem co i jak) dlatego lekkie [...]